日本人特有｢ぼっち遺伝子｣に負けない3つの方法

」によると、日本人の80％はボッチ遺伝子を持っていることが語られています。

なんという衝撃のことでしょう。

ということはつまり、ほぼ8割の人がボッチなんですね！（強引なこじつけ

日本人の遺伝子はセロトニンを生成する分泌量を決める遺伝子の分泌量が少ないということが明らかになっています。

セロトニン欠如すると、気分の落ち込み、抑うつ状態につながります。

逆に、セロトニンが増えると気分が安定し、前向きになれることから幸せホルモンとよく呼ばれています。

ちなみに、ボッチ遺伝子とSNSは最悪の相性で、それまで見ることのなかった、他人との比較（フォロワー数やリアルの充実した姿）により、自信を失わせてしまうことや疎外感が出てしまうのも事実らしいです。

SNSとの付き合いもよく考えないといけませんねえ。

まぁそれは置いておいて、セロトニンをどうやって分泌させるかについてまとめてみたので、

気分の落ち込みがある場合は、セロトニンを分泌させることにより解決するかもしれません。

以下はセロトニンの分泌の仕方です。

冬でもひたすら日光を浴びれるように日光を無理やり浴びる

太陽の光があれば無理矢理にでもセロトニンさんが増えます。

日照時間短くてもとにかく太陽の光を求めるのみです！

動きまくって無理矢理でもセロトニンを分泌させる

一定のリズムで動くこともセロトニンが分泌されます

よく噛んで食事したり、ウォーキングなども効果的です。

後、たった５分で、セロトニンを増やす呼吸法もあります。

たった5分の「ZEN呼吸」で幸せホルモン活発化

トリプトファンとビタミンB6が含まれている食事を摂る

無理やりセロトニンを摂取するには、セロトニンを合成してくれるトリプトファンとビタミンB6が含まれている食べ物と、ご飯やパンなどの炭水化物と一緒に摂ることで吸収されやすくなります。